1. И.п. – Стойка ноги врозь, фитнес-резинка внизу.
1-4 – разведение рук в стороны;
5-8 – то же руки вперед;
9-12 – то же руки вверх;
1-12 – то же с опусканием в и.п.
2. И.п.– Стойка ноги врозь, фитнес-резинка на стопах. Руки к плечам.
1 – колено правой вверх, коснуться локтя левой руки;
2 – И.п.
3-4 – то же в другую сторону, фитнес-резинка на голеностоп.
3. И.п. – Широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти в замок.
1 – присед;
2 – мах левой в сторону;
3-4 – то же.
То же правой ногой.
4. И.п.– Стойка, фитнес-резинка под правой стопой с захватом руками.
1 – наклон с отведением правой ноги назад;
2 – И.п.
3-4 – то же.
То же с левой ноги.
5. И.п.– Стойка ноги врозь, фитнес-резинка вверху.
1 – коснуться левой кистью левого плеча;
2 – И.п.;
3-4 – то же.
То же с правой руки.
6. И.п. – Ноги врозь, фитнес-резинка на голеностопах. Руки перед грудью в замок.
1 – отведение правой ноги в сторону;
2 – И.п.
3-4 – то же.
1-10 – Пружинистые отведения.
То же со сменой положения ног.
7. И.п. – Стойка ноги врозь, фитнес-резинка на голеностопах. Руки перед грудью в замок. Ходьба в полуприседе правым (левым) боком.
8. И.п.– Стоя на левом колене, правая нога в сторону прямая, левая рука – за голову, фитнес-резинка на правой стопе.
1 – наклон влево;
2 – И.п.;
3-4 – то же.
То же со сменой положения ног и рук.
9. И.п.– Лежа на спине, ноги вверху фитнес-резинка на голеностопах, руки вдоль туловища.
1-3 – пружинистые движения в стороны;
4 – И.п.
5-8 – то же.
10. И.п.– Лежа на спине, руки вверху, фитесрезинка натянута на голеностопах.
1 – ноги вверх, коснуться носков ног;
2-9 – пружинистые движения вверх;
10 – И.п.
