количество повторений зависит от физической подготовки)
Упражнение «Планка»
— Зафиксировать фитнес-резинку чуть ниже коленей.
— Упор на ладони и пальцы ног.
— Ладони расположить под плечами.
— Спину удерживать ровной, без прогибов в пояснице.
— Опираясь на ладони, на выдохе, развести ноги в стороны в прыжке.
— Вернуться в и.п.
Махи ногами лежа
— Зафиксируйте фитнес-резинку на голени.
— И.п. лежа на животе, положив голову на руки.
— Попеременные махи прямыми ногами вверх.
Боковая планка
— Зафиксировать-фитнес резинку на верхнюю часть голени.
— Упор на предплечье и внешнюю часть стопы.
— Попеременные махи прямыми ногами вверх.
«Велосипед»
— Зафиксируйте фитнес-резинку на стопах.
— И.п.: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
— Выполняйте скручивания, стремясь соединить локоть с противоположным согнутым коленом.
Отведение ноги назад
— Зафиксируйте фитнес-резинку на голеностопах.
— И.п.: стоя, маховая нога чуть позади.
— На выдохе плавно отведите ногу назад.
Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице.
Ходьба приставными шагами
— Зафиксируйте фитнес-резинку на голеностопах.
— И.п.: стоя, стопы под плечами. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед.
— Сделайте по 10 шагов в право и в лево.
Ягодичный мост
— Зафиксируйте фитнес-резинку немного выше колен.
— И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола.
— Точки опоры: лопатки и стопы.
— Разведите колени в стороны.
— Вернитесь в и.п.
Скрестные выпады
— Зафиксируйте фитнес-резинку немного выше колен.
И.п.: стоя, ноги шире плеч.
— Сделайте выпад назад и в сторону.
— Опустите колено так, чтобы образовался прямой угол.
— Вернитесь в и.п.
— Колено не должно выходить за линию стоп.
Вернитесь в и.п.
Приседы с махами в сторону
— Зафиксируйте фитнес-резинку на голеностопах.
— И.п.: стоя, ноги чуть шире плеч.
— Выполните приседание.
— Вернитесь в и.п.и сделайте мах ногой в сторону.
Упражнения с резинкой для грудных мышц.
